Asi es cómo aliviar el Dolor y la Inflamación de la Artritis Rápidamente con los Omega-3

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La artritis y la inflamación causan dolor diario y dificultades para moverse. También puede crear articulaciones que se hinchan, lo que significa que a veces la ropa no se ajusta correctamente o las joyas no se pueden poner. A veces significa faltar en las Manu Richard con los niños, tejer, o cavar en el Jardín. Hay muchas cosas que pueden salir mal.

La mejor manera de reducir la hinchazón fuera del ejercicio cuidadoso es con los alimentos. Si bien es necesario evitar los ingredientes inflamatorios, es importante añadir en ciertos alimentos, en particular los altos en antioxidantes y ácidos grasos omega-3.

Omega-3

Los Omega-3 se dividen en tres categorías: APAs, EPAs y DHAs. Los APAs son los más importantes de estos tres. Estos son ácidos que nuestros cuerpos no pueden producir. El cuerpo puede producir EPA y DHAs en la oferta limitada del consumo de APAs, pero no es suficiente para ser una cantidad sana.

¿Cuál es la Cantidad Correcta?

Es necesario que las mujeres consuman 1,1 gramos de APAs, y las mujeres embarazadas, 1,4 gramos. No hay límite superior, pero el muy promocionado salmón sólo contiene .22 gramos, dejándote tímido .98 gramos. De hecho, el único alimento que te da suficientes omega-3 en un ¼ de nueces inglesas o persas o una cucharada de Semillas de chía. Aceite de linaza y aceites de Pescado que más aportan en forma complementaria.

¿Por qué funcionan los Omega-3?

Se ha demostrado científicamente que los Omega 3 reducen la inflamación de las articulaciones. También se ha demostrado que los Omega-3 muestran una disminución en la cantidad de AINE, (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos) prescritos por un médico, que necesitan ser tomados.

La razón por la que son tan eficaces es porque, según un estudio de Brigham and Women’s Hospital en Boston, una vez que su cuerpo los consume, los convierte en algo 10.000 veces más poderoso que los ácidos grasos. Estos se llaman resolvinas, que terminan con la respuesta inflamatoria en el cuerpo.

¿Cómo Los Consigues?

Hay algunas opciones, y usted puede encontrar ciertos alimentos en esta lista si usted está interesado en saber más acerca de los alimentos que usted debe comer. Pero esta vez voy a centrarme en los suplementos.

Una palabra de precaución, los omega-3 basados en plantas son más difíciles de digerir para su cuerpo, y por lo tanto puede que no estén absorbiendo casi tantos omega-3 como creen que son. Son más fáciles de digerir de Fuentes animales.

Las semillas de chía contienen 7 gramos de omega-3 y cerca de 1,9 gramos de APAs que son necesarios para que el cuerpo se transforme en otros compuestos. Estos se pueden dar en dos cucharadas en un batido de la mañana, o se pueden utilizar en lugar de las semillas de sésamo si usted encuentra que disfrutar del sabor.

1. Semillas De Lino
Las semillas de linaza vienen en suplementos de aceite, pero también pueden añadirse a un batido matutino similar a las semillas de chía. En este caso, en realidad recomiendo las semillas sobre el suplemento. Sólo porque la adición de las semillas a su dieta agregará más fibra, algo que beneficia el colesterol. El aceite de linaza contiene 12 gramos de omega-3 y 2,58 gramos de APAs.

Fuente

2. Aceites De Pescado
Los aceites de pescado son los suplementos más comunes que se toman, y por una buena razón. Son fáciles de conseguir. Hay varios tipos diferentes de aceite de pescado.

Sin embargo, se han planteado preocupaciones sobre la pureza, en particular en relación con el aceite de salmón. Hice una extensa investigación y he encontrado que el aceite de krill es más seguro, más ético y es en realidad más fácil de digerir para su cuerpo que cualquiera de las otras opciones disponibles. Como un bono adicional, dejas de experimentar los desagradables rebabas de aceite de pescado.